如何缓解疲劳

1、注意有规律的睡眠和运动

睡多长时间，什么时候开始睡眠对于消除疲劳很重要。早睡早起能让生物时钟就会得到调整，具有分泌肾上腺素并调节身体压力反应功能的肾上腺就会恢复正常。另外，早上运动比晚上运动更能有效地调节生物钟。需要注意的是睡眠时间的偏差会对血糖值产生不良影响，引起严重的健康问题。

2、用蛋白质取代糖类

有时吃饭也容易产生疲劳，食物会直接影响血糖，而血糖在短时间内急剧上升会让人感到疲劳。另外，血糖值急剧上升的生活如果长期持续下去，就会引发肥胖，从而成为2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都摄取30g的蛋白质的话，很容易战胜“对糖的欲望”。

3、少喝咖啡

咖啡因会降低肾功能，因此喝咖啡会感到疲劳。Quick and Dirty Tips还主张:不应该早上起来喝咖啡，首先应该吃含有蛋白质的早餐。如果不喝咖啡而喝茶，特别是喝绿茶，可以比咖啡更缓慢地摄取咖啡因。而下午3点以后就应该停止摄入咖啡因。

4、摄取维生素B

维生素B12能帮助红细胞的生成，促进神经系统正常运作。肉、鱼、鸡蛋和乳制品中都含有维生素B12，不过也可以当作维生素B群的补充剂。在早餐或午餐时摄取维生素B12，能够让你在一天中充满活力。

扩展资料

过度疲劳的征兆

1、脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落，早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。

2、记忆力减退。开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。

3、肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。

4、情绪波动大。做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

5、睡眠质量差。睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

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