【中医养生】春季养生六字诀保你肝健康

发表自话题：肝的调理与养护

【中医养生】春季养生六字诀保你肝健康

【专家讲解】

为什么春季养肝最好？

我国中医理论认为人与天地相参，与日月相应。认为人体五脏对应自然界的五时，人体的五脏指的就是肝、心、脾、肺、肾；自然的五时指的就是春、夏、长夏、秋、冬。因此， “肝”对应春天，春气通于肝，春季养肝正当时。

如何从饮食上养肝？

有利于肝脏的食物很多，红枣就是最常见的养肝食材。红枣性味甘平，尤其适合春季食用，我国人民一向把枣当作补气好食品，国外把大枣称为“天然维生素”……而且它还有很好的美容功效。红枣具有补脾益气、养血安神、保护肝脏、增强免疫力的的功效。明代李时珍《本草纲目》中记载：“大枣气味甘平，安中，养脾气、平胃气、助十二经”。因此，春季吃枣对身体是有好处的。

红枣怎么吃最好？在我国的中医界，有位德高望重的老先生，今年99岁高龄，身体健康、头脑灵活，他就是国医大师路志正先生。路老有一个坚持了多年的习惯，每天坚持吃三颗蒸枣。他利用中医“炮制学”原理蒸出的枣，不仅绵软甘甜，而且对脾胃有很好的养护作用。做法是：选择上好的红枣，把红枣洗干净，放在蒸锅里，进行三次蒸煮后，放在容器里保存。每次吃的时候，再加热去外皮、去核食用。另外既可以用大枣熬粥，亦可做成枣糕。

春天万物复苏，除了红枣，具有升发性质的食材大家都可以吃，比如豆芽菜、韭菜、菠菜、香菜等。

还可以怎样养肝呢？

可以通过按摩穴位养护肝脏。选取足厥阴肝经的太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部后方的凹陷处）进行按摩，有清泄肝火的作用，主要治疗头痛、眼睛红肿疼痛、血压高等疾病。

如何从情绪和睡眠方面调理肝脏？

情绪和睡眠关系很大。我们肝脏的特点是“肝喜调达而恶抑郁”，就是说应该心情舒畅、乐观开朗，积极向上。这样有利于肝脏发挥正常的疏泄和调畅功能，有助于肝气的升发，与春天阳气的升发相统一，从而增强机体对外界的适应能力，保持身体的健康。在春季，一定要保持充足的睡眠：青少年和中年人，每天要休息八个小时；六十岁以上的老年人，每天休息七个小时；体质较差的人，睡眠时间可以适当增加。

春季养肝六字诀

平稳情绪

中医提到“怒则伤肝”，情绪起伏过大，很容易影响到肝。通常自我要求高、急躁、完美主义的人，较容易产生焦虑、不安，这在中医里是属于较易产生肝火的体质

肝属木，木喜调达。可以把肝想象成一棵大树，树木喜欢自由、无拘无束，因此，养肝首重情绪调节、心情愉快。

足够睡眠

肝主藏血，黄帝内经素问篇提到：“人卧则血归于肝。”足够的睡眠，肝脏才可以得到完全的修复。

以中医观点而言，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓。

睡眠品质不佳，也会造成肝火上升。因此专家建议，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质。

适当的休息则有助于强化肝脏

平时累了就要休息。对肝好的方式，就是每天找时间休息。

我们的身体很敏感，只要忙了、累了，就随时调节、抓空档休息，比如中午睡午觉，通常疲倦的感觉都可以清除。

饮食清淡

辛辣、刺激的食物，如油炸、咖啡、茶等，也是引起肝火的原因，尽量避免过量食用。

天然原味的绿色青菜和水果，不会增加肝脏负担，又富含抗氧化物，对肝细胞的修补有很大帮助。

自己要懂得去平衡，自己平日饮食没有特别禁忌，今天吃得油腻点，明天便改吃些凉性食物如丝瓜、高丽菜，或是蔬果多一点，去平衡身体的酸碱值，饮食均衡就好。

至于火气大需不需要吃药?专家认为，除了睡眠足够、心情放松，一些简单的食物也有助于降火。绿豆、薏仁、芦笋、丝瓜、西瓜、芦荟、蚌类可以清热; 也可藉由调节身体水分(中医称为沥湿)的红豆、冬瓜，除去身体的湿热状况。

此外，中医认为，强化肠胃功能，肝才可以得到充分营养。饮食清淡可以减少肠胃负担，四神汤中的的莲子、芡实、茯苓、山药，具有健脾效果，可以达到调理肠胃的效果。

保健运动

护肝保健操也有裨益，做法是：

第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

良好习惯

养肝护肝需多饮水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

养肝护肝要注意饮食平衡

不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。

养肝护肝少饮酒

肝脏代谢酒精的能量是有限的，多饮酒会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至危及生命。

春景赏心悦目，吐故纳新，既怡情又养肝，何乐而不为呢?

结语：以上对于护肝的相关内容，春季是养生的季节，对于上述小编讲解的对于如何护肝你知道吗?护肝可以通过多方面进行保养，平时压迫多注意饮食，平时多锻炼，春季好是去户外多走走看看，放松一下自己的心情，既怡情又养肝，何乐而不为呢?

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