平时怎么养肝？

养肝真的太重要了，这半年因为肝出了问题，我的生活被完全改变，才领悟到“养肝不趁早，亲人泪两行”。

我是去年底拿到公司体检报告，转氨酶和血脂指数都明显偏高，瞬间整个人都不好了。医生说不是太严重，告诉我如何调理养护；自己也非常重视，开始多方查资料学习。经过这半年多的调养，各项指数现在已恢复正常范围。不过养肝的习惯我还是保持了下来，现在生活节奏快、压力大，每天忙，不小心就伤肝。大家平时要注意养肝护肝，更要重视体检。

首先纠正两种常见的认知误区

误区①：肝没什么不舒服，不需要养肝

肝脏自我修复能力非常强，即使一半以上的肝细胞被破坏，肝脏依然可以靠新细胞再生来维持基础工作，而且肝脏几乎不叫疼，这就导致我们容易忽视它的变化，经常发现就已是很严重（怀念达叔）。

如果你和我一样喜欢和朋友喝酒吃烧烤，或者经常熬夜，饮食习惯不健康之类的，最好马上开始护肝。

误区②：体检报告正常，不用养肝

各项肝功能指标都正常，我就不需要护肝了。体检报告里的“甘油三酯”“胆固醇”是代谢的产物，这两个指标正常不代表肝细胞完全没问题。

转氨酶是坏死损伤的肝细胞分泌的产物，转氨酶正常不代表你的肝细胞不存在损伤，因为只有累积到一定损伤，指标才会升高。

纠正了误区，接下来讲如何养护肝脏

1、合理膳食

90%饮食摄入都是靠肝脏代谢的，所以饮食以低糖低脂，少油少盐为主，能低碳水饮食更佳；少吃精米面，精米面过多摄入会导致胰岛素增多，促进脂肪合成。多吃粗粮，多吃膳食纤维和蔬菜水果，食用油可以选橄榄油。尽量吃高蛋白质的瘦肉、河鱼、鸡蛋，不吃零食，睡前不加餐。

2、良好作息

熬夜对肝脏的伤害就不多说了，我这里要特别说的是运动。运动可以消耗多余脂肪，加速代谢，还可以激活体内腺苷酸活化蛋白激酶通路，促进新陈代谢。我就保持一周慢跑三次，每次20分钟就够，坚持几个月，体力身材变好了，而且精神也更好，一举多得。

不过这些方法只能说是尽量减少对肝脏的伤害，真的要强化肝细胞还是要靠些高科技的手段。我在一篇文献中看到某些营养物质可以促进肝细胞的修复与再生，比如维生素E的抗氧化活性能改善脂肪肝验证反应和纤维化程度，维生素D可以抑制脂肪在肝细胞沉淀，叶酸能降低胆固醇和三酰甘油。所以我当时考虑增加营养补充剂，现在回头看这个决定太明智了。

我咨询了学医的朋友，他推荐了另外两个更先进的成分，一个是PQQ，一个是肌醇，前者是辅酶，后者是B族维生素。

PQQ：降低肝细胞氧化应激反应。帮助清除肝内自由基，抗氧化功效是维生素C的5000倍。修复损伤肝细胞，改善细胞活性，降低胆固醇和甘油三酯；

肌醇：抗氧化，保护肝脏免受脂质过氧化引起的损伤和酒精代谢引起的自由基增多，保护肝细胞，乳化排出脂肪。

做这个配方的太少了，我选来选去发现只有美国ESTHELIV研生之力的肝净丸是这个配方，而且他家PQQ纯度高杂质少，服用后不会增加肝脏代谢压力，又是美国FDA认证的，当时一口气买了3瓶，这次618又买了4瓶。