餐后半小时竟然是养生黄金期？！做这些事对健康更有帮助

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“民以食为天”，一日三餐是保证我们身体机能正常运转的基础。如果能做到科学饮食、合理搭配，还可以为健康加分。

若想把三餐的好处放大，抓住饭后半个小时尤为关键。

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宜：吃点水果

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充，最佳的选择是猕猴桃和草莓。

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因为这两种水果，维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

宜：按摩膝盖

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

宜：敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。

这里有一个穴位：足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽然只是一个小动作，但有益健康。

中餐后半小时

宜：喝杯酸奶

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宜：漱漱口

吃完饭后漱口，是保护口腔健康的有效方法。

可以清除食物残味，有利于清除口腔中的食物残渣，细菌就不容易在牙齿上滋生， 一般来说，用盐开水漱口的效果最好。

宜：伸腰、踮脚尖、深呼吸

刚吃完饭，不要立马坐下，可以稍稍站一会，利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

晚餐后半小时

宜：做点家务

这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动活动，又不会对消化系统造成负担。

宜：拍打经络

主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此。

吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

宜：点上一炉香

不管是饭前饭后，都可以点上一炉养生香，脾胃安然香，养养脾胃，健脾又养肝。

很多草药其实也可以做香，香跟中药息息相关，几乎每一味的古代香方都对身体有一定的辅助治疗效果。香可以理气，人有七窍，香入七窍，所以香可以开窍——香脉基地。

宜：泡泡脚

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不宜立即运动

饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。

此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。

因此，老年人用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。

不宜立即睡觉

因为刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。

同时，饭后脑部供血不足，尤其是晚上，如果饭后立即睡觉，很容易使大脑局部供血不足。

另外，人睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。

不要立刻吸烟

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