发表自话题：养肝最简单有效方法

养肝最好的方式是什么？看这篇文章就够了

由于现代生活条件越来越好，人们的饮食习惯、饮食结构以及日常活动等等都在发生着巨大的变化，而脂肪肝的几率也在逐年增加并且正在一步步威胁着大家的健康。下面带大家了解下日常生活中我们该如何养肝护肝。

1. 运动

大多数的脂肪肝都会出现体重超标的现象，所以我们想要健康的肝脏，就要进行适宜的体育运动可以促进体内脂肪消耗。我们可以根据自己的身体状况选择适宜的运动。比如：慢跑、快走、单车、太极拳等。

在运动后的十分钟到二十分钟，由于运动所带来的疲劳感消失为最佳，在运动后若有轻度疲劳感，但精神状态良好，精力充沛，睡眠好，胃口好，认为运动量也是适当的。如果在运动后感到十分疲乏，四肢酸软沉重、头晕、周身无力、食欲差以及睡眠不好等等，甚至到了第二天早晨还很疲劳，则说明运动量过大并且要及时的做出调整。

每次进行运动的总运动时间可以分为以下三个阶段：

第一个阶段为热身期，一般为运动开始的五分钟到八分钟左右，长期不运动的则需要适当延长热身期的时间。在此期间应当做一些伸展性、柔软性和轻度的大肌群活动，为后续的运动做铺垫；

第二个阶段为锻炼期，锻炼期的运动量要使心率达到目标心率的范围，一般为运动总时长的十五分钟到三十分钟左右，身体虚弱的则可以适当的缩短锻炼期的时间，而体重处于肥胖的则可延长此阶段的运动时间，可以延长至 45 分钟；

第三个阶段为冷却期，冷却期的目的是让身体逐渐恢复到运动前的状态，一般需要五至八分钟,这也是整个运动周期最后的阶段，此阶段可以做一些舒缓的运动，目的是为了防止血液在组织中堆积。

2. 饮食

患脂肪肝的人群往往都会出现饮食结构紊乱的现象，常见的有进食较多高热量、高脂肪食物，暴饮暴食，偏食挑食等等。因此，要特别注意饮食的健康，尤其是膳食结构的合理化以及进食速度等。

为了更好地保护你的肝脏，多吃清淡易消化的食物，避免暴饮暴食，多吃高纤维食物，多喝水，保持肠胃畅通等等的目的是为了：

(1) 控制热量的摄入，减少热量的摄入，可以促使肝细胞把其内部的脂肪都氧化消耗掉；

(2) 限制脂肪和碳水化合物摄入，最好选择植物油或含有长链不饱和脂肪的食物，如鱼、蛋；碳水化合物要控制，糖和含糖饮料的摄入量不宜过多，要严格控制;

(3) 优质的高蛋白饮食，优质的高蛋白可保护肝脏细胞，并且还能够促进肝细胞的修复以及再生，富含优质蛋白的食物有：豆腐、腐竹等豆制品，瘦肉、鱼、虾、蛋类以及脱脂奶等；

(4)保证足够膳食纤维摄入，新鲜的蔬菜水果，尤其是绿叶蔬菜中含有大量的膳食纤维，增加它们的摄入，不仅可以提供满足机体每日对维生素的需要，还可以保持大便通畅；

(5) 保证充足的水分摄入，充足的水分摄入，不仅可以促进机体代谢加快，还可以帮助代谢废物的排出。

3. 生活

要保证一个规律的生活作息，最起码不能经常熬夜通宵；一个合理的生活作息能够改善多种疾病情况，比如说精神状态，规律的生活作息能使精神保持一个良好的状态；比如说体重，合理的作息有助于使体重保持正常，肥胖患者就有助于减肥，如果生活作息不合理，肯定对健康不利，全身各个系统都会受到影响，无论是精神状态、精力方面、内脏系统的稳定，这些方面都不会维持一个太好的水准；还有心情要保持愉悦，不可过多的焦虑紧张，要保持良好的心理健康状态才更加有利于疾病的恢复。

4.大量饮酒

很明显，大量饮酒会导致血液中酒精含量增加，增加肝脏的宿醉压力，严重时还可引起肝中毒、肝硬化。因此，我们应该避免过量甚至过量饮酒，以保护自己的肝脏。

5. 结语

我们要做好预防这类疾病的发生，主要有以下几个方面：

(1) 合理膳食，每日三餐的食物摄入要调配合理，要做到粗细搭配营养平衡，要摄入足量的优质蛋白，多食用新鲜的水果蔬菜，禁酒戒烟，少吃油腻食物，控制脂肪摄入量，特别要避免摄入动物脂肪;

(2) 适当运动，坚持每天锻炼身体，根据自己的体质选择适当的运动，如缓跑、乒乓球、羽毛球等运动；

(3) 慎用药物，对药物的使用尤为注意，谨防药物对肝脏的毒副作用；

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