核桃能缓解失眠吗

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现代人群常因压力、作息紊乱等问题受失眠困扰，不少人听说核桃有调理身体的作用，便想知道：核桃能缓解失眠吗？核桃对部分类型的失眠有一定辅助缓解作用，但需结合具体情况合理食用。

核桃能缓解失眠吗

能起到一定辅助缓解作用，但并非对所有失眠都有效。中医认为，核桃味甘、性温，归肾、肺、大肠经，有补肾益精、温肺定喘、润肠通便的功效，若失眠由肝肾亏虚、心神失养引起，如伴随腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，适量食用核桃可通过滋养肝肾间接帮助稳定心神，辅助改善睡眠。

从营养角度看，核桃含有的褪黑素是调节睡眠的重要物质，还富含不饱和脂肪酸和磷脂，能为神经系统提供营养，辅助缓解神经紧张，对轻度失眠有一定改善作用。不过，若失眠由焦虑、抑郁、内分泌失调等其他因素引起，单靠食用核桃难以达到明显缓解效果，需针对性调理。

怎样吃核桃辅助缓解失眠更合适

1.控制食用量

核桃热量较高，过量食用易导致消化不良，反而影响睡眠。建议每天食用2-3个，约10-15克，既能发挥营养作用，又不会增加身体负担，适合睡前1-2小时少量食用。

2.选择合适搭配

可将核桃与小米、百合等食材一同熬粥。小米含色氨酸，能促进血清素和褪黑素合成，百合有清心安神的功效，三者搭配能增强辅助助眠效果，且质地温和，对肠胃刺激小，适合睡前食用。

3.避免不当食用方式

不建议食用油炸、盐焗等加工过的核桃，这类核桃含较多油脂和盐分，会刺激神经系统和肠胃，可能加重失眠。也不宜在睡前空腹或过饱时吃核桃，空腹食用易刺激胃黏膜，过饱则会增加肠胃消化负担，均不利于入睡。

结合作息调整：食用核桃辅助缓解失眠时，需搭配规律作息，避免睡前熬夜、使用电子产品。只有将饮食调理与良好作息结合，才能更好地改善睡眠质量，发挥核桃的辅助养生作用。

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