脾虚吃什么食物

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脾胃是人体运化水谷精微的重要器官，若脾虚，容易出现食欲不振、腹胀便溏、肢体乏力等症状，合理饮食对改善脾虚很重要。很多人想知道：脾虚吃什么食物？适合脾虚者吃的食物多具有健脾益气、助运化的功效。

脾虚吃什么食物

1.小米

小米味甘，性微寒、平，能健脾和胃、补益虚损。其营养丰富且易于消化，熬制成小米粥后，可减轻脾胃负担，尤其适合脾虚所致的消化不良、食后腹胀等人群，长期适量食用能逐步增强脾胃功能。

2.山药

山药性平味甘，具有补脾养胃、生津益肺的作用。无论是蒸食、炒菜还是炖汤，都能发挥其健脾功效，对脾虚引起的食少便溏、气短乏力等症状有较好的调理效果，且性质温和，适合长期食用。

3.莲子

莲子性平，味甘、涩，能补脾止泻、益肾养心。针对脾虚导致的泄泻、食欲不振等问题，将莲子与大米同煮成粥，或煲汤食用，可起到健脾止泻的作用。

4.南瓜

南瓜性温，味甘，能补中益气、健脾暖胃。其含有丰富的果胶，可保护胃黏膜，促进肠胃蠕动，帮助消化，适合脾虚引起的胃肠功能较弱、消化不良的人群，可蒸食或煮粥食用。

5.鸡肉

鸡肉性温，味甘，有温中益气、补精填髓的功效。对脾虚所致的体倦乏力、食欲不振，用鸡肉搭配黄芪、山药等炖汤，能增强健脾益气的效果，为身体补充营养的同时，改善脾虚症状。

脾虚应该如何调理

1.规律作息

熬夜会耗伤人体气血，影响脾胃的修复与功能运转，建议每晚11点前入睡，保持7-8小时的睡眠，让脾胃在休息中得到滋养。

2.适度运动

脾虚者气血偏虚，适合散步、慢跑、八段锦、太极拳等强度适中的运动，能促进胃肠蠕动，增强脾胃运化功能，改善食欲不振、腹胀等症状。过度体力或脑力劳动会耗伤脾气，加重脾虚，运动及日常活动需量力而行，做到劳逸结合。

3.情绪调节

中医认为“怒伤肝，思伤脾”，长期焦虑、抑郁、过度思虑等不良情绪会影响肝的疏泄功能，进而影响脾胃运化，导致脾虚加重。

脾虚通过科学的饮食调理能得到有效改善，选对合适的食物并遵循饮食注意事项，才能在滋养身体的同时，增强脾胃运化能力，让身体逐渐恢复健康状态。

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