便秘吃什么好

首页 > 美食 > 正文 2024-09-14

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便秘是指大便在肠道内停留时间过长,导致排便不畅。通常表现为排便次数减少、大便干硬或排便困难等症状。从饮食结构入手是解决便秘问题的一大关键。你是否也在为便秘问题而苦恼呢?快跟着小编一起来看看哪些食物可以帮助我们有效改善便秘问题吧!

1、通肠润便的食物

油脂类:芝麻、核桃。芝麻含有的油脂比较多,吃了以后可以润滑肠道;核桃中含有的核桃油,可以软化大便;水果类:水果:多吃一些含有果胶、膳食纤维丰富的水果比如苹果、香蕉;奶制品:牛奶、奶油等。都能够较快使粪便变软、便于排泄。

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2、富含维生素的食物

维生素B有助于增加身体的水分摄入,改善消化系统。富含足量B族维生素及叶酸的食物,如酵母、豆类及其制品、菠菜、包心菜等,也具有良好的通便作用。

3、膳食纤维含量高的蔬菜

萝卜、圆白菜、芹菜等蔬菜,膳食纤维含量较高。膳食纤维有一定的吸水作用,所以如果人体长期消化不良,或者是过多的粪便在肠道内堆积,适当的进食膳食纤维可以加快运转,帮助排便。

4、粗粮

薏米、玉米、燕麦、糙米等粗粮都能起到通便的作用。其中玉米里面含有的微量元素以及维生素B,能够达到保护肠胃以及保护神经传导效果,对皮肤还有着很好的保养作用。

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5、蜂蜜

蜂蜜水含有的脂肪酸能促进肠胃的蠕动,调节其功能,排走体内的毒素,对便秘有很好的改善作用。空腹进食肠道蠕动是最快的,所以建议您在早上空腹喝一杯温蜂蜜水,效果会更好哦。

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在改善饮食期间还建议您多喝一些温开水,增加大便的湿度。同时,适当的运动也可以刺激肠道蠕动,有助于缓解便秘。

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