很多人可能认为减肥锻炼需要去健身房。所以,很多MM他们都抗拒通过减肥锻炼来减肥。然而,今天小边将为您带来一些家庭减肥锻炼。让每个人都可以很容易地在家里塑造一个完美的体型。
推荐四种瑜伽减肥练习
1、踩单车减肥操
step1:准备一条毛巾,把毛巾的一半压在背上,双手握住毛巾的另一端,使肩膀和头部离开地面,脚稍微抬起,看着前面的准备姿势。
step2:上身保持不动,双脚交替踩自行车,重复40秒。
2.手臂按摩减肥操
step1:上半身保持良好的坐姿,然后伸直左臂,水平45度,两只手掌自然下垂。
step2:用右手从手掌上轻轻弯曲,慢慢向上揉捏,直到肩膀。最好重复这个动作三分钟。
step3:完成后,相同的原理正在交换。
step4:这个动作可以缓解肩部疲劳和瘦手臂的效果。
3.紧身马鞍腿减肥操
step1:双手握住背带两侧,双手自然下垂,双脚与肩同宽,然后双手向上摆动袋子,高举过头。
step2:把包往左扔,向左蹲,左膝弯曲,右腿伸直。回到步骤1,换边重复动作,可操作10左右~20次,有助于收紧大腿。
4.瘦腰提臀减肥操
葫芦腰和臀部是完美曲线的必要条件。首先,放松骨盆和骨关节,调整全身倾斜,刺激腰围肌肉,达到瘦腰和臀部的效果。
step1:面朝上躺下,站起一只脚的膝盖。这时,身体要挺直。双手八字形展开,离开身体!
step2:站立的膝盖慢慢向外倾斜,直到触摸地板。注意脚底靠近伸直的腿,保持上半身挺直,不要离开地板。
step3:向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。
4.摆脱肥肉从头瘦到脚瘦
仰卧起坐踩自行车 收腹瘦大腿
1.准备一条毛巾,把毛巾的一半压在背上,双手握住毛巾的另一端,使肩膀和头部离地,双脚并拢,稍微向上抬起,看着前面的准备姿势。
2.保持上身不动,双脚交替踩自行车,重复40秒。
踏步运动 提臀瘦腹
1.闭上腹部站立,双脚并拢,双手垂直放在身体两侧,眼前呈现准备姿势。深呼吸,慢慢抬起左脚,使其与地面平行,右手向上举起,与肩膀平行,左手从侧面举起,与肩膀平行5秒。
2.保持身体不动,手脚相反方向重复动作1。这个动作大约是一组,重复30组。
骑马瘦腹减大腿
1.双手张开,与肩同宽,双手握住毛巾两端,与肩同高,左脚向前弯曲成90度,右脚向后弯曲成90度。
2.保持下半身不动,上半身向左右两侧旋转,燃烧腰部脂肪。重复这个动作40秒。
保持身体平衡,增强核心
1.双脚张开,与盆骨同宽,膝盖向前弯曲至90度,双手向颈部举起哑铃,前方呈准备姿势。
深蹲瘦大腿
收腹正坐,双手抓住脚踝慢慢抬起,使脚完全离地,保持这个动作30秒。
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