有哪些瘦腰腹瘦腿的瑜伽运动 教你2招打造出曼妙曲线

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减肥需要很长时间。这并不意味着你可以一下子减肥。当然，这是可以的，但它更容易反弹。减肥专家推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽，2招营造优雅的S曲线。

瘦身瑜伽给你曼妙曲线

瘦腰腹瘦腿运动

这两套动作相对简单，非常适合平时，睡觉前效果会更好，可以放松一天紧绷的肌肉，也可以加强腹部背部和腰部肉，燃烧多余的脂肪和油，转化为热能加速新陈代谢，也能促进盆腔血液循环，但不适合枕头、颈椎损伤、椎间盘突出，月经不能做。

拉长脊椎

STEP1:背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂在两侧。

STEP2:双手向天花板举起并合掌。站立时注意收缩腹部和臀部，以保护腰椎，肩膀、背部、腰部和臀部应靠近墙壁。

STEP3:身体慢慢向右弯曲到极限，深呼吸5次，恢复正确。

STEP4:然后慢慢将身体向左弯曲到极限，深呼吸5次，每天做1次。

瘦腰腹

STEP1:采取坐姿，双脚向前伸直并拢，双手自然垂在臀部两侧支撑。

STEP2:慢慢打开脚，注意脚靠近地面，膝盖不浮起，脚趾朝向天花板，双手放在大腿内侧。

STEP3:挺胸吸气，吐气时双手将上半身向前，然后吸气，双手和身体向前，待大腿发酸，保持5次呼吸。

STEP4:回到STEP2.每天做一次，女性月经来了也可以做。

瑜伽初级教程适合初学者

婴儿式

婴儿风格是一种非常舒适和静态的姿势，有助于消除后腰的僵硬。如果前额很难贴在地上，就把它放在重叠的手上。你也可以把腿分开，给你的胃更多的空间（注：枕头会垫在前额下，而不是瑜伽砖。

猫伸展式

随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

单腿交换伸展式

练习时，你可以把腰带绕在脚上，躯干弯曲到45度角（或更小的范围）。这种前弯有助于保持双腿的灵活性。

工匠们俯首暖身

腿部温和的上下运动有助于保持大腿内侧的灵活性，放松盆底肌肉，为分娩做准备。

宽角前弯暖身

有助于保持大腿内侧的灵活性，放松盆底肌肉，为分娩做准备。

提肛契合法

大多数孕妇发现这个姿势非常支持和舒适，甚至在睡觉时。

瑜伽放松术

肛括约肌的收缩有助于抵消胎儿体重下降的重力，预防妊娠期常见的痔疮疾病。

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