月经初潮或者刚开始有月经的少女,很多都会出现痛经的现象。如果能通过简单的方法来缓解痛经,将会让生活变得更美妙。而女性长期痛经就要引起注意,如何缓解痛经成为每个女性应该思考和学习的问题。
1、要避寒
在月经期间,不能触碰凉水,坐在或者卧在湿地上,而且不能去泳池游泳,因为以防细菌侵入阴道,导致引起感染。
2、要留意个人卫生
洗澡要用淋浴,保持外阴清洁,可每晚用温水清洗外阴部;使用清洁消毒的月经带、月经纸;月经期要严禁房事。
3、要避免咖啡因
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使您神经紧张,可能促成月经期间的不适。因此,应避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。
4、要补充矿物质
痛经的话平时要保健钙、钾及镁矿物质,也能够帮助缓解经痛。专家发现,长期服用钙质的女性,比未服用者还少经痛。不仅是钙,镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙,所以不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。
5、要留意饮食
经期前及经期宜少吃寒凉、生冷及刺激性的食品,避免过甜或过咸的垃圾食品。要多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,羊肉、牛肉、桂圆、核桃、木耳、山楂,并尽量少量多餐。
6、要留意进行运动
平时留意运动,以增强体质。痛经的时候,适当的运动可以让身体发热,进而缓解痛经。例如,弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
7、玉簪枣茶
用益母草15克、大枣30克加红糖适量煎煮后服用,每日一剂,早晚服。
8、按摩法
必须仰卧在床,首先将两手搓热,然后将两手放在少腹部,先由上向下按摩60~100次,再从左向右按摩60~100次,最后顺着腹部转圆按摩60次,这样循环按摩,以局部皮肤红润为宜,每日早晚各一次。
9、外敷法
痛经前或发作时是针刺的最佳时机。用川乌、草乌各5克共研细末,再用葱汁、蜂蜜调敷少腹痛处2~3小时。每日一次。
10、针灸法
痛经前或发作时是针刺的最佳时机。选穴以脾经为主,血海、地机、三阴交,留针1小时。每日一次,1~3次可止痛。连治三个月经周期可痊愈。
以上的方法有简单也有复杂的,选一个最合适自己的方法学起来,在痛经发生前后预防下一次痛经的发生。这些很多方法都有益于身体健康,平时也可以多注意。如何缓解痛经其实就那么简单,大家可以多看看本站其他文章。
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