你都有哪些养生小技巧？

对于广东人来说，除了老火靓汤，糖水也是一种养生之道，有时令和功效之分。

春天祛湿，夏天降火，秋天润燥，冬天温补，不同季节，有不同使命。

喜迎广州降温，菜菜今天就做几款又暖又润的养生小甜水，给大家伙儿滋补滋补。

这一次，我把目光瞄准了那些自带温暖属性的食材。

红豆、芋头、酒酿、紫米、黑糖、莲子……光听名字，都带着香甜的暖意。

此外，还有近些年时兴的小元素。

例如软噗噗的桃胶，耐嚼的燕麦，晶莹的雪燕，糯糯的水麻薯，统统被我纳入了糖水食材清单。

传统的、时兴的，两类食材排列组合一番，于是就有了今日这 5 款冬日限定糖水——

看完菜单，是不是疯狂心动了？

别着急，还有隐藏福利——

看完这篇，你还将获得糖水搭配上的小巧思，口味上的小惊喜，以及无数制作中的小技巧，包赚不赔！

建议大家先收藏再往下滑，开启水润润、甜滋滋的冬天！

食材：小芋圆150g 紫米酒酿150g 藕粉30g 冰糖80-100g

这道糖水的搭配灵感，来源于南京的酒酿小元宵。

酒酿和藕粉都是秋冬里的暖心单品。

酒酿香气醇厚，夹杂着七分甜、二分酸，还有一分酒的余韵。

藕粉香气要含蓄许多，但胜在胶稠滑糯的口感。

两者组合在一块儿，味道就很妙。

暖乎乎的，刚在舌尖打个溜儿，便顺着食道滑进胃里，留下甜甜的香气在萦绕。

仿佛一头栽进新晒过的被窝儿里，皮肤磨蹭着暖意，舒坦得不愿挪开。

用芋圆取代了小元宵，其实是图了方便，而且吃起来QQ弹弹的，口感更丰富。

它常年备在我的冰箱冷冻室里，取出来沸水里煮至浮起，就差不多是可食用的状态了。

转成小火，加入酒酿和冰糖，再煮2分钟。

藕粉是最后加入的。

先用一点点冷水冲至顺滑，然后一边倾泻入沸腾的糖水中，一边不停地搅拌。

（冷水预拌和沸水冲煮是藕粉成胶、不结块的关键。）

搅拌的阻力逐渐变大，糖水变得浓稠起来，色泽依旧保持剔透，酒酿藕粉小芋圆就可以出锅了。

我还撒点些干桂花来点缀，舀起一勺，缠缠绵绵的落花流水般，不待入口人就先醉了。

食材：桃胶30g 雪燕8g 皂角米15g 冰糖50-80g 清水1L 干玫瑰

第二款糖水的仙气更足，看着就水润金贵。

它结合了3种滋补养颜的食材：桃胶、雪燕、皂角米。

提前用冷水浸泡12-15小时，挑去杂质。

量不需要太多，因为泡发后原本干瘪的身子会充盈起来，变得水嘟嘟的。

其中，桃胶和皂角米都需要长时间炖出糯糯的胶质感。

先将它们放入炖盅，同清水炖上半小时，再加入雪燕、干玫瑰、冰糖一起炖20分钟，才算大功告成。

雪燕不耐煮，稍不留神就会化在水里，查无此物。

如果你们是用锅煮的话，时间记得缩短成15分钟，就可以扑腾扑腾地倒入碗中了。

装饰是最后一步，也是提升颜值和香气的关键。

我用了干玫瑰花和金箔做点缀，才一放上，贵气立马扑面而来，金贵又娇美。

你们也可以淋上黑白淡奶，撞色起来同样好看，吃起来还会多几分奶香。

玫瑰雪燕炖桃胶的润，是扑面而来的。

玻璃碗里，糖水腾出热气，勺子的搅动下雪燕、桃胶、皂角米像琥珀一样，闪着粼粼的光。

滑溜溜的入喉，冰糖水清甜有度，一切都正正好。

水麻薯：牛奶200g 细砂糖15g 木薯粉10g 糯米粉10g

黑糖水：清水500ml 黑糖30g 桂圆肉20g 红枣30g 熟花生碎 熟芝麻

水麻薯这两年特别火。

想来也不奇怪，白嫩嫩、软趴趴的一团糊糊，勺子一提，还能倾泻成瀑布。

口感也诱人，吸溜着入口，软韧Q弹，又有几分嚼头。

一般甜品店里，水麻薯都是和牛奶、芋圆、红豆、水果合作出现。

我这款则走起了混搭风，将古朴的黑糖水与新式的水麻薯结合在一起。

黑糖水里是益气补血的红枣、桂圆，滋补一流，却常常遭到过于甜腻厚重的诟病。

重新组合一番，如同注入了活力，口感柔和，更有层次。

水麻薯做起来简直零难度。

木薯粉、糯米粉、细砂糖、牛奶倒入不粘锅，边加热边搅拌，熬煮至均匀粘稠，关火继续搅拌至顺滑，就能得到效果拉满的麻薯瀑布了。

黑糖水也是一煮就完事。

锅里倒入清水，加入黑糖、桂圆、去壳红枣，中小火熬煮5分钟。

两位主角就绪，下面就是组装时间。

碗里盛上黑糖水，倒入适量水麻薯，撒上熟花生碎、熟芝麻，礼成。

花生碎和芝麻碎是点睛之笔，不需要多，但也一定不要省略。

在糯叽叽的水麻薯中，偶尔嚼到充满坚果香的小颗粒，更有不期而遇的惊喜感。

再喝上两口浓郁的黑糖水，这暖意是知性温婉派的，稍不留神就沉溺其中。

食材：紫米60g 快熟燕麦30g 椰浆200g 清水1L 冰糖30g 鸽子蛋5个

取名的时候调皮了一下，这一款其实是椰奶+紫米+燕麦+鸽子蛋的组合。

它是我去年在中山探店时尝到的，回来之后一直念念不忘。

倒不是说味道有多么惊艳，只是那份落胃熨贴，无论第几次吃，都觉得难得。

最近偶然发现，市场上能买到鸽子蛋，便毫不犹豫地复刻了起来。

先提前泡好紫米，连米带水一起扔进电饭煲/奶锅，煮到开花。

在原版的基础上，我额外又加了些燕麦片，增加粘稠感和嚼头。

用冰糖调个喜欢的甜度，起锅前淋入椰浆，在紫红色里注入纯白，也注入浓浓的椰香气。

不放鸽子蛋，这便是一碗紫米燕麦露，也是好吃的。

但有了鸽子蛋的加入，瞬间变得特别。啫喱状的蛋白，吃起来duangduang的，蛋黄粉糯，太灵了！

你们若是买不到鸽子蛋，也可以用鹌鹑蛋代替，只是口感要打个折了。

炖蛋：鸡蛋2个 牛奶250g 细砂糖35g

焦糖酱：细砂糖45g 冷水10g 淡奶油100g 海盐1g

可选配料：糖煮莲子 糖煮芋头 糖煮红薯 蜜红豆 小芋圆

如果说，前4款糖水主打温润路线，那么最后一款就是饱暖路线。

嫩乎乎的牛奶炖蛋做载体，上头铺满各种糖渍小料，随心搭、无限续，就像它的名字“大满贯”，结结实实的一碗，保你吃个畅快。

炖蛋要够嫩，一定要注意两个细节：用常温或温牛奶，先炖再焖。

将蛋、奶、糖混匀过筛，厨房纸轻轻挑去浮泡，盖上保鲜膜，上汽蒸8分钟，然后关火焖5分钟。

蒸蛋的同时，刚好做一个焦糖酱。

小奶锅里倒入细砂糖、冷水摇均，开中小火煮至焦糖色。

接着加入温热的淡奶油，立马关火，再加入1g海盐搅拌，晾凉就成啦。

没有淡奶油的话，可以用牛奶替代，但香浓度和稠度会降低。

等蒸蛋出炉，就可以愉快地开始组装啦。

绵软的红豆、粉糯的芋头、香甜的红薯、清甜的莲子……我比较贪心，把所有的喜欢的秋冬食材都放上了。

最后淋上焦糖酱，一圈一圈，把甜蜜团团包围。

炖蛋是微微的甜，叠加上焦糖酱和糖渍小料吃，就刚刚好。

焦糖风味和炖蛋天生就很搭，微苦的香气迷人而自制，醇厚的味道也因此多了好几个层次。

嫌准备小料太麻烦，我还有个最简单的法子——谷物坚果。

满满当当地摞高小碗，大满贯done！

5款暖冬养生糖水上齐啦！

阿菜再给大家总结一下，我的糖水搭配思路。

中心思想其实只有一条，那就是不要拘泥于固有搭配，勇敢尝试！

仔细观察，你会发现即使是菜单满满一本的糖水铺里，用到的食材来来去去也就那十来种。

撇去其中你不爱吃的，剩下的两两配对、三三组合，新花样就有了～

照旧举个例子，小助理本人是重度芋圆爱好者，可她不喜欢酒酿、红枣、桂圆，而是对黑糖水麻薯非常感兴趣。

替换组合一下，黑糖芋圆水麻薯就出现啦。

这么一说，做一碗心仪的糖水是不是非常清晰简单了呢？

当然啦，时兴的元素会越来越多，阿菜养生糖水铺也会不定期营业更新。

一年四季的甜，都给你们准备着，好让生活里的苦少一点，再少一点。