一日三餐合理饮食搭配 这样吃最健康

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　　一日三餐的饮食该如何搭配呢？只有掌握了正确的饮食搭配技巧，身体才能更健康！下面小编就为大家分享一下三餐应该如何搭配，赶紧来学一下吧！
 

　　一日三餐要怎么吃？

　　早餐

　　要以清淡营养为主，多吃谷类和豆类食物，牛奶是很好的选择，粥和小菜也很不错，一定要少盐，营养。

　　午餐

　　可以根据自己的喜好进行选择，多补充点能量，可以比早餐多吃一点，但依然需要以谷类为主，水果在午餐很重要，也要吃一些。

　　晚餐

　　很多人都喜欢在晚餐多吃，所以要学会节制，晚餐中包含的热量应该比午餐要低，所以蔬菜在晚餐很重要。
 

　　一日餐三吃哪些食物最好？

　　1、蔬菜水果

　　蔬菜和水果中含有大量的维生素C、维生素E和胡萝卜素，这些营养素可以延缓细胞因氧化作用所发生的老化，保持人体组织或器官的健康，尤其是卵巢的功能。

　　卵巢可是女性体内分泌雌激素、产生卵子的重要器官，它的健康可以让女人更有魅力。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋是一种高蛋白食物，其所含14.7%的蛋白质中，包括人体必需的八种氨基酸，人体吸收率高达99.7%。

　　它是性爱后恢复元气最好的“还原剂”，可以强健精气，消除疲劳感。

　　阿拉伯人一直保持着新婚前吃葱炒鸡蛋的习俗，目的在于保证新婚之夜性爱的美满。
 

　　3、海藻食物

　　也许你还不知道，性生活质量与体内的碘含量有很大关系。碘能维持人体甲状腺的活力，从而控制人对性刺激的感应能力。

　　所有的海藻食物中都富含碘元素，为了身体更敏感，不妨午餐时吃一些海带、紫菜等碘含量丰富的海藻类食物。

　　4、牛奶

　　喝一杯240毫升的低脂牛奶，就有300毫克的钙质。

　　钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低患高血压、乳腺癌、卵巢癌、结肠癌的几率，也能舒缓经前综合症。

　　牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B12、核黄素和烟碱酸等，这些对于补充身体能量、保持旺盛的精力很有帮助。

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