肠胃不适的人，怎么吃水果与蔬菜呢?

发表自话题：促进消化的蔬菜水果

人们的生活水平有所提高，比以前更加丰富，营养更丰富，生活结构也发生了很大变化，许多人没有辛辣，没有肉，却忽视了蔬菜对人体的益处。然而，每件事都有例外。蔬菜虽然含有大量的维生素，但吃蔬菜往往对你的健康有好处，但也取决于人的身体状况，比如肠胃不适的人，一定多吃水果与蔬菜！

(1)粗中有细，营养清淡

主食应以大米为主，谷类粗粮，可增加玉米、燕麦等的摄入量，应注意增加深绿色蔬菜的比例，多吃清淡食物，使胃肠道慢慢恢复正常状态。平时多喝谷子粥、面条汤等，吃的时候可以少吃一点蔬菜。

黑糯玉米

黑玉米家族珍品，因为颗粒形状像珍珠，所以被称为“黑珍珠”。初粒时呈晶莹的象牙色，长大后逐渐变红，成熟时变紫，干燥后变紫、变黑。

黑玉米又称“黑果之王”，是一种糯玉米，但由于其独特的起源，它优于普通的糯玉米。黑玉米起源于山西省新州，为黑玉米提供丰富的土壤营养，使黑玉米的软度较高。

黑玉米之所以呈紫黑色，是因为黑玉米中含有丰富的花青素。花青素是天然的抗氧化剂，像蓝莓、黑枸杞这种黑色、紫色的食物中也含有花青素，但含量远比不上黑玉米。

每天吃一根，防辐射、抗衰老、明目美肤、还能改善睡眠，同时，它的吸收率更高，促进肠壁蠕动，有利于人体新陈代谢，是减肥小伙伴的必备代餐食物哦！

而且黑糯玉米的养胃特别棒，软糯中带着香甜，平时啃上一口，甜甜的香香的，更是使人愉悦。

(2)新鲜水果，平衡消化

鲜橙、木瓜等水果对于调整肠胃消化功能失衡相当有效，可在饭后1~2小时食用；

木瓜：糖尿病病人食用木瓜对于血糖的影响不是很大，并且木瓜富有营养，低卡路里，除了不会增高血糖外，还能增强机体的抗病能力。是糖尿病患者的理想食品。

说到吃木瓜，不得不提的就是美丽的海南岛木瓜，因为海南有充足的日照，较大的日夜温差，全年无霜冻，素有“水果之岛”的美称。

海南红心木瓜，素有“百益果王”之称，与其他木瓜口感不一样，都是树上自然成熟，籽很多很黑，没有人工催熟，更天然更营养。

海南红心木瓜不仅口感好，而且含有大量的番木瓜碱、木瓜蛋白酶、木瓜凝乳酶、番茄烃、维生素B、C、E、糖分、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、隐黄素、蝴蝶梅黄素、隐黄素环氨化物等。

木瓜还含有一种叫做齐墩果酸的成分，具有护肝、抗炎杀菌以及降低血脂，软化血管的作用，而木瓜富含的蛋白分解酶，可以促进蛋白质和淀粉质的分解，辅助降低血糖。

将一个熟透的树上熟的木瓜切开，木瓜的果肉不是鲜艳的橙红，而是呈近乎南瓜肉的橙黄色，果皮也比一般木瓜更薄。鼻间也能闻到一股淡淡的热带果香，肉质细腻，味道清甜，口感顺滑，论口味不及一般木瓜浓烈，但齿颊间却渗出阵阵清香，吃过一次，就再也回不来头。

咬下去的瞬间感受不到一丝纤维的阻挡，肉质十分细腻，尽享丝滑。绵密果肉与清润汁水交错，一口接着一口，原来木瓜这么好吃。

牛奶味的海南冰糖红心木瓜，香脆、滑口、细腻、浓香并且还耐储性，浑身散发着诱人的果香，老人小孩吃完全没问题，糖尿病人也可以放心食用，清热解暑不腻味！

(3)绿色蔬菜，补充纤维

老年人每天吃新鲜蔬菜，少吃肉，用素食慢慢调节肠胃的消化功能，如芹菜、胡萝卜、莴苣、芥菜等新鲜蔬菜，其中胡萝卜素、叶绿素、纤维素、维生素等都能调节胃肠道，促进消化。此外，应特别注意从食物中补充膳食纤维。

(4)减少油腻，多喝开水

一些肥胖的老年妇女在食物中过于油腻，不可避免地会出现脂肪摄入过多的现象。因此，我们应该减少糖果、甜点、精制米粉等的摄入量。

此外，多喝开水，加快胃肠代谢，减少肉类对肝脏的危害。饮茶还有助于清除油腻的胃肠道，帮助胃肠道尽快恢复正常水平。

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